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              瑜伽知識
              瑜伽初學者,如何循序漸進的打開肩部?

                練瑜伽,開肩的練習大家都已經不陌生了,打開肩部,不僅是做到進階以及高難度瑜伽動作的基礎,更多的是人體健康的需要。



                比如:瑜伽開肩的練習,不僅可以靈活肩關節,打開胸腔,改善和預防肩頸疼痛等問題,更是可以有效的調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包、呼吸、不良體態等問題。



                所以,今天給初學者,推薦一套簡單的開肩瑜伽序列,9個動作循序漸進的練習,開肩的感覺超級強烈,一起來試試吧:

                動作1:


                • 將瑜伽磚如圖一塊橫放一塊豎放

                • 仰臥在瑜伽磚上,橫放在磚在胸椎下方

                • 豎放的磚在頭部后側

                • 雙手向兩側打開,肩放松下沉

                • 閉上眼睛,保持3-5分鐘

                • 或者更久一點

                • 身體條件還不錯的伽人

                • 可以將兩塊瑜伽磚都橫放

                • 雙手向上舉過頭頂


                動作2:


                • 跪立,臀部坐在腳后跟上

                • 雙手體后交握,抬手臂慢慢向后向上

                • 保持5-8個呼吸,然后再慢慢向上


                動作3:


                • 跪立在墊面上,臀部坐在瑜伽磚上

                • 左手臂在上,右手臂在下

                • 給自己一個大大的擁抱

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


                動作4:


                • 跪立在墊面上,臀部坐在瑜伽磚上

                • 右手臂在下,左手臂在上

                • 雙手臂相互纏繞,大臂平行墊面

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


                動作5:


                • 跪立在墊面上,臀部坐在腳后跟上

                • 雙手臂向上舉過頭頂

                • 屈右手臂向下,手掌在脊柱中間

                • 左手握住右手肘

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


                動作6:



                • 跪立在墊面上,臀部坐在瑜伽磚上

                • 雙手前平舉,屈右手臂向上外旋

                • 屈手肘,右手放在脊柱的中間

                • 左手臂內旋向后向下

                • 屈手肘,左手放在后背脊柱的中間

                • 雙手相互交握

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


                動作7:


                • 跪立在墊面上,雙腿打開與髖同寬

                • 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下

                • 大腿與地面垂直,雙手肘放在瑜伽磚上

                • 屈手肘,雙手合十,大拇指在脊柱上

                • 保持5-8個呼吸


                動作8:



                • 在動作7的基礎上

                • 雙手臂向前伸展,前額點地

                • 胸腔向下找地面,保持5-8個呼吸

                • 將左手臂從身體前側穿過

                • 上背部向右扭轉

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


                動作9:



                • 俯臥在墊面上,雙手側平舉

                • 身體向右翻轉,頭枕在瑜伽磚上

                • 左手放在身體的前側

                • 身體條件還不錯的伽人

                • 可以屈右手肘,將左腳向后

                • 保持5-8個呼吸,換另一側


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