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              瑜伽知識
              我們該如何拯救媽媽臀?

                為什么我們豐滿的臀部不夠翹,總是有種“掉下去”的感覺?很多粉絲留言說要翹臀、瘦臀的專題,今天就是臀部的專題啦!往下看~

                無論是,李菲兒的柯基臀類型,她屬于瘦削但不柔弱的身材類型。

                還是迪麗熱巴的蝴蝶臀,除去五官,身材是典型的東方女子較為單薄的身材的樣子。

                亦或是歐美的蜜桃臀,整個臀部能夠撐起牛仔褲,展現出牛仔褲的美感。

                它們都有相同的特點,那就是圓潤、緊實、不下垂。

                并不是說一講到“練臀”,就一定是把整個臀部練的夸張的大,而是把該加強的肌肉鍛煉到。

                 屁股很大,但為什么不翹?  

                一般來說,我們的臀大肌在臀部肌肉群中是最發達的一塊,雙手直接從后摸到的臀部就是臀大肌。

                因為外層還有很多脂肪包裹,整個體量較大,會覺得自己臀部的弧線還是挺凸的。但如果用手將臀部從下方往上托一些,就會發現此刻的臀型才好看!

                臀部為什么會“掉下來”?在于深層的臀中肌薄弱,拉不住整個臀部,重力作用下,臀部自然就是下垂狀態了。

                很多粉絲在后臺和留言都有問過,如何改善臀部的凹陷。其實,想要解決,也是要加強臀中肌,臀型問題就迎刃而解。

                臀中肌還有起到穩定骨盆的作用,現在的人很經常久坐,還特別喜歡蹺二郎腿,這些都可能導致骨盆側傾,進而形成脊柱側彎等一系列健康問題。


                 挺翹緊實的臀部,怎么練? 

                可能你會說,自己不需要蜜桃臀那么巨大的翹臀,在你的審美里面那不是美。好,可以,我們練臀不是只為了蜜桃臀,想練成蜜桃臀也不是誰都可以做到的!

                我們練臀,可以減少臀部和腿部的脂肪,可以讓臀部肌肉有力可以撐住不會走形,可以擁有更健康的身體......

                經典自重深蹲,雙腳打開與髖同寬,有個彈力帶套著可以增加阻力和姿勢的正確,每次往后坐的時候腹部收緊不要塌腰!一組12次。

                蚌式開合,同樣能夠刺激到深層的臀中肌,“填充”臀部凹陷。

                單腿橋式,雙手放在兩側輔助平衡,呼氣,臀部抬離地面,兩側各練習10次為一組。

                除此以外,下面4個動作也能夠刺激臀部肌肉,膝蓋不好的人就繞過~


                注意事項:

                * 經期不宜練習。

                * 膝蓋不好的人建議不要練深蹲和弓步。

                * 補充充足的蛋白質,每周頻率5次左右。

                * 減少久坐,經常起來動一動!

                蜜桃臀,qwq嗷嗚嗷嗚,咔哧咔哧嗚嗚嗚嗚嗚,練個一個月,夏天穿包臀裙都更有美感~

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