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              瑜伽知識
              瑜伽私教課才會教你的,10組臀部抗阻訓練,蜜桃臀必殺技

                練瑜伽,很多伽人們都很喜歡翹臀的練習,對于女人來說,豐滿的臀部,不僅意味著財富和好看,它更是一個女人身體健康有活力的表現。

                如果臀部肌肉無力塌陷,那么腰也不會好到哪里去,很多腰部疼痛的伽人,幾乎都要加強臀部的練習。


                介于很多伽人反映,一般的虐臀體式練習已經不能滿足需求了。今天,就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的,超級翹臀練習——抗組翹臀練習,一起來看看吧:

                動作1:


                • 雙腳套彈力帶,微微屈髖屈膝
                • 分腳跳開,重復練習15-20次

                動作2:


                • 雙腳套彈力帶,螃蟹一樣
                • 向旁側橫著走兩步,然后再返回
                • 重復練習15-20次,換邊

                動作3:


                • 山式站立,雙腳套彈力帶
                • 將右腳向后邁開一小步
                • 呼氣向后向上抬
                • 重復練習15-20次,換邊

                動作4:


                • 雙腳套伸展帶,雙腳分開與髖同寬
                • 微微的屈髖屈膝,雙腳向后走路兩步
                • 然后向前走一步,跳回原地
                • 重復練習15-20次

                動作5:


                • 雙大腿套彈力帶,雙腳分開與髖同寬
                • 腳尖朝向正前方,呼氣屈髖屈膝向下
                • 吸氣向上,同時將右腿向外打開
                • 交替練習15-20組

                動作6:


                • 側臥,雙大腿套伸展帶
                • 保持雙腳并攏,上方腿打開
                • 重復練習15-20次,換邊

                動作7:


                • 仰臥在墊面上,雙腿并攏
                • 雙大腿套伸展帶,呼氣抬髖部向上
                • 雙腿向外打開,重復練習15-20次

                動作8:


                • 四角跪姿在墊面上
                • 雙大腿套伸展帶
                • 呼氣保持身體的穩定
                • 左腿向外打開
                • 重復練習15-20次,換邊

                動作9:


                • 仰臥在墊面上,雙大腿套伸展帶
                • 呼氣抬髖部向上,一次伸直右腿還原
                • 伸直左腿還原,然后慢慢的回到地面
                • 重復練習15-20次

                動作10:

                • 四角跪姿在墊面上
                • 將彈力帶套在右腳腳踝上
                • 左腳腳掌套彈力帶
                • 呼氣向后向上推彈力帶
                • 重復練習15-20次,換邊

                最后,希望所有的伽人們,堅持練習,都能收獲巨額財富和維密一樣豐滿的臀部。

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